Еще один комплекс ЛФК для стоп

Построение, ходьба обыкновенная, на носках, пятках, на внешней стороне стопы, ходьба по скату, дыхательные упражнения.

1. Исходное положение - стоя. «Перекат»: на счет один - подняться на носки, на счет два - опуститься на пятки. Поджать пальцы 4-6 раз. Повторить на массажном коврике.

2. Исходное положение - стоя. На счет один - подняться на носки, на счет два - переход на наружный край стопы, поджимая пальцы, на счет три - исходное положение. Повторить на массажном коврике.

3. Исходное положение - руки на плечи. На счет один - руки в стороны, на счет два - руки на плечи, на счет три - руки вверх, на счет четыре - руки на плечи - 4 раза. Повторить на массажном коврике. Дыхательные упражнения.

4. Исходное положение - стоя, руки на поясе. Подскоки на носках 8-10 раз. Дыхательные упражнения.

5. Исходное положение - сидя на стуле. Сгибание-разгибание стопы 4-5 раз.

6. Исходное положение - сидя на стуле. Отведение и приведение стоп 4-5 раз.

7. Исходное положение - сидя на стуле. Вращение стоп вовнутрь 4-6 раз.

8. Исходное положение - сидя на стуле. Захватывание пальцами ног мелких предметов попеременно 4-8 раз.

9. Исходное положение - на массажном коврике, руки на плечи. Круговые вращения 4-8 раз.

10. Исходное положение - сидя на стуле друг против друга. Толкание массажного мяча одной ногой, потом другой, попеременно 6-8 раз.

11. Исходное положение - сидя на стуле, руки перед грудью, на счет один-два рывки перед грудью согнутыми руками 3-4 раза, на счет три-четыре - с прямыми руками 3-4 раза.

12. Катание стопой массажного мяча (или валика).

13. Построение, ходьба обыкновенная. Дыхательные упражнения.

Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия, направлены на укрепление мышц голени и мелких мышц стопы. Гимнастика -универсальный комплекс для профилактики и лечения плоскостопия у детей и взрослых.

Комплекс выполняют ежедневно по специальной схеме:

• 1 неделя- 2 раза в день
• 2 неделя- 3 раза в день
• 3 неделя- 4 раза в день
• 4 неделя- 3 раза в день

Каждое упражнение длиться 30-45 секунд. Для простоты контроля за временем, упражнения выполняют, считая про себя «раз-и, два-и ...», и так до 30-40 секунды.

Текст статьи взят с сайта ФГУП Ярославское Протезно-Ортопедическое Предприятие.