Лечебная физкультура для поясничного и грудного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика для поясничного и грудного отдела позвоночника.

Задачи - растянуть и расслабить мышцы спины, отбалансировать мышцы позвоночника.

Указания - движения плавные, растягивающие - не выполнять через боль

1. Ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, с зашагиванием.
2. Лёжа на спине. Носки стоп на себя, кисти в кулак. 10-12 раз.
3. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Поочерёдно отводим колено в стороны. 5-6 раз.
4. Поочерёдно сгибаем и выпрямляем ноги, пятка не отрывается от пола. 6-8 раз.
5. Поочерёдно отводим прямые ноги в стороны. 5-6 раз.
6. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, упираясь ногами и локтями – поднимаем таз. 4-6 раз.
7. Лёжа на животе. Упор рук перед грудью – медленно прогибаем позвоночник назад (позвонок за позвонком) и медленно возвращаемся в исходное положение. 3-4 раза.
8. Руки отведены в стороны, согнуты в локтях, кисти направлены в сторону стоп. Медленно выводится одна рука вверх - вперёд и удерживается на весу, затем другая, после чего руки опускаются и, скользя по полу, поочерёдно возвращаются в исходное положение. 3-4 раза.
9. Поочерёдно поднимаем прямую ногу вверх (+), в исходное положение (-). 5-6 раз.
10. Одновременно поднимаем вверх правую руку и левую ногу (+), в исходное положение (-). 5-6 раз.
11. Лёжа на боку. Отводим прямую ногу ( или руку и ногу ) вверх (+),в исходное положение. 5-6 раз.
12. Прямая рука движется вперёд, нога отводится назад ( или нога взад – вперёд ). Смена положений. 5-6 раз.
13. Сгибая выше лежащую ногу, подтягиваем колено к животу, помогая рукой (-),в исходное положение. 3-4 раза.
14. Стоя на четвереньках. «Кошка добрая» - поднимая голову вверх, прогибаем позвоночник кпереди (+), «кошка злая» - наклонная голова вниз, выгибаем спину дугой (-). 3-4 раза.
15. Тянемся правым коленом к левой кисти и наоборот. 5-6 раз.
16. Поднимаем прямую ногу вверх (+),в исходное положение (-). 5-6 раз.
17. Поднимаем прямую ногу и левую руку вверх (+),в исходное положение (-).Смена положений. 4-6 раз.
18. Тянемся одной выпрямленной ногой назад, плавно опуская таз до касания ягодицей пятки. В исходное положение. Смена положений. 4-6 раз.
19. Лёжа на спине. Поочерёдно подтягиваем колено к животу, помогая руками. 6-8 раз.
20. Ноги согнуты в коленных суставах, стопы прижаты к полу. Поднимая голову плавно потянуться руками вдоль бедер до коленей с задержкой в конечной фазе на 5 секунд. 5-6 раз.
21. Носки стоп на себя, поднимая голову руками, тянемся к стопам с задержкой в конечной фазе на 5 секунд. 5-6 раз.
22. «Диафрагмальное дыхание». (+) – живот надуть, (-) –втянуть, грудная клетка без движений.

Упражнения 11-13 выполняются сначала на одном затем на другом боку. (+) - вдох, (-) – выдох.

Текст статьи взят с сайта ФГУП Ярославское Протезно-Ортопедическое Предприятие.